Mind & Body

Mind & Body

Hieronder staan verschillende manieren beschreven om laagdrempelig bezig te gaan met het vergroten van je zelfvertrouwen.

Foto door cottonbro studio: https://www.pexels.com/nl-nl/foto/roze-plaknotities-op-glazen-spiegel-3831845/

Zelfbevestiging en affirmaties: Mind

Iedereen heeft de basisbehoefte om zichzelf als waardevol en “goed genoeg” te zien. Maar soms gebeuren er dingen die dat gevoel aantasten. Denk aan kritiek, falen of afwijzing. Zulke ervaringen kunnen stress geven en ons onzeker maken. Daardoor presteren we vaak minder goed of durven we minder snel te groeien. 

Een krachtige manier om daarmee om te gaan is via zelfbevestiging. Bij deze aanpak denk je bewust na over wat voor jou echt belangrijk is. Zoals vriendschap, eerlijkheid of creativiteit – en schrijf je daarover. Dit helpt je om jezelf breder en sterker te zien dan alleen dat ene negatieve moment. 

Simpele oefeningen en beweging: Body

Uit onderzoek blijkt dat zo’n simpele oefening veel positieve effecten kan hebben: betere schoolresultaten, gezondere keuzes, sterkere relaties en meer zelfvertrouwen. En het mooiste? De effecten kunnen maanden of zelfs jaren aanhouden, vooral als het je helpt om een positieve gewoonte op te bouwen waarbij je sterker in je schoenen komt te staan. (Cohen & Sherman, 2014)

Er zijn allerlei manieren om je zelfvertrouwen en zelfbeeld te verbeteren. Zo kan je bewegen of complimenten uitdelen. Een van de meest effectieve manieren is het leren van het gebruiken van positieve affirmaties. Succes en het bereiken van doelen zullen eerder voorkomen wanneer iemand een positief zelfbeeld heeft en zelfverzekerd is. (Ben Messaoud, 2022) 

Wanneer jongeren regelmatig bewegen, zoals bij sport of lichamelijke oefeningen, voelen ze zich vaak beter over zichzelf en hebben ze een positiever zelfbeeld. (Liu et al., 2015) 

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat fysieke activiteit gunstige psychologische effecten heeft op jongeren. Regelmatig bewegen kan bijdragen aan een positiever zelfbeeld, meer zelfvertrouwen en een betere stemming. Voor een positief effect wordt aangeraden dat jongeren ongeveer drie keer per week matige tot intensieve aerobe inspanning leveren, met een totale beweegtijd van minimaal zestig minuten per week. Zelfs eenvoudige vormen van beweging, zoals wandelen of fietsen, kunnen al merkbaar bijdragen aan het mentale welzijn van jongeren. (Calfas & Taylor, 1994)

Vooral deelname aan teamsporten blijkt gunstig voor de mentale gezondheid van kinderen en jongeren. Daarentegen hangt veel stilzitten – vooral recreatief schermgebruik van meer dan 2 uur per dag – samen met slechtere mentale uitkomsten. De conclusie is dat interventies die beweging stimuleren en zittend gedrag verminderen effectief kunnen bijdragen aan het mentaal welzijn van jongeren. (Rodriguez-Ayllon et al., 2019)

  • Beweeg op jouw manier: Maak elke dag een korte wandeling, dans op je favoriete muziek of fiets een rondje – alles telt mee. 
  • Zeg iets positiefs tegen jezelf: Begin je dag met een simpele zin zoals: “Ik ben goed zoals ik ben” of “Ik mag fouten maken en daarvan leren.’ 
  • Denk na over wat jij belangrijk vindt: Schrijf eens op wat jou blij maakt of waar je trots op bent – dat helpt je om sterker in je schoenen te staan. 

Foto door Tobi: https://www.pexels.com/nl-nl/foto/persoon-staat-op-bruine-weg-631986/

Home » Mind & Body